ΑΕΡΟΒΙΚΗ

ΑΕΡΟΒΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΈΧΟΥΝ ΕΥΝΟΪΚΗ ΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ ΜΗΧΑΝΙΚΟΥ ΤΥΠΟΥ

• Η κολύμβηση (40 λεπτά στο νερό)

• Το περπάτημα (μια ώρα κάθε μέρα)

• Το ελαφρό τρέξιμο (jogging)

• Η πεζοπορία πόλης

• Η ορεινή πεζοπορία

• Η ήπια ποδηλασία

• Η ήπια αεροβική γυμναστική εδάφους (aerobic), και

• Η Σουηδική γυμναστική.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΜΕΛΕΤΩΝ

Casazza BA, Young JL, Herring SA. The role of exercise in the prevention and management of acute low back pain. Occup Med. 1998;13(1):47–60.

Hayden JA, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW. Exercise therapy for treatment of non-specific low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2005;(3):CD000335.

Lau PM, Chow DH, Pope MH. Early physiotherapy intervention in an accident and emergency department reduces pain and improves satisfaction for patients with acute low back pain: a randomised trial. Aust J Physiother. 2008;54(4):243–249.

Η αεροβική και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας ή συνδυασμοί των ασκήσεων αυτών δεν προσφέρουν καλύτερο αποτέλεσμα από άλλες θεραπείες σε ασθενείς με οξεία LBP [Casazza BA et al, 1998; Hayden JA et al, 2005; Lau PM et al, 2008].

Chan CW, Mok NW, Yeung EW.Aerobic exercise training in addition to conventional physiotherapy for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Arch Phys Med Rehabil. 2011 Oct;92(10): 1681-5.

Η προσθήκη αεροβικής στο συμβατικό φυσιοθεραπευτικό πρόγραμμα δεν επαυξάνει την βραχυ- ή μακρο - πρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο και την αναπηρία σε ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία [Chan CW et al, 2011].

Murtezani A, Hundozi H, Orovcanec N, Sllamniku S, Osmani T. A comparison of high intensity aerobic exercise and passive modalities for the treatment of workers with chroniclow back pain: a randomized, controlled trial. Eur J Phys Rehabil Med. 2011 Sep;47(3): 359-66. Epub 2011 May 23.

Οι αεροβικές ασκήσεις μειώνουν τον πόνο, την αναπηρία και την ψυχολογική φόρτιση σε ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία [Murtezani A et al, 2011].

Αerobic exercise as a means of reducing low back pain: a systematic review by Τheresa Μ. Privett. A thesis submitted in partial fulfillment of the requirements for the Honors in the Major Program in Athletic Training in the College of Health and Public Affairs and in The Burnett Honors College at the University of Central Florida Orlando, Florida Spring Term 2012.

Συστηματική ανασκόπηση 10 μελετών : Οι αεροβικές ασκήσεις έχουν θετικό αποτέλεσμα στην οσφυαλγία [a systematic review by Τheresa Μ. Privett, 2012].

Shnayderman I, Katz-Leurer M. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial.Clin Rehabil. 2013 Mar;27(3):207-14.

Σε ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία ένα αεροβικό πρόγραμμα βάδισης ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα πρόγραμμα ειδικών ασκήσεων ενδυνάμωσης των μυών διάρκειας 6 εβδομάδων [Shnayderman I and Katz-Leurer M, 2013].

Meng XG, Yue SW. Efficacy of aerobic exercise for treatment of chronic low back pain: a meta-analysis. Am J Phys Med Rehabil. 2015 May;94(5):358-65.

Σύμφωνα με την μετα - ανάλυση αυτή, οι αεροβικές ασκήσεις μειώνουν την ένταση του πόνου και βελτιώνουν την φυσική και ψυχολογική κατάσταση των ασθενών με οσφυαλγία [Meng XG and Yue SW, 2015].

Οι αεροβικές ασκήσεις συνιστάται να αυξάνονται βαθμιαία σε συχνότητα (έως 3-5 φορές την εβδομάδα) και σε ένταση και διάρκεια (συνολικά 150 λεπτά μέτριας έντασης στο 55% της προβλεπόμενης μέγιστης καρδιακής συχνότητας).

Συμπέρασμα

Οι αεροβικές ασκήσεις ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν την λειτουργικότητα σε ασθενείς με οσφυαλγία.